| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 南瓜闷饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于烤面包163分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜洗净切块，我用的是一个小小的瓜，不知道这个绿皮的怎么叫
2、葱花切末
3、油烧热，放入葱花爆香，加入南瓜块翻炒
4、炒至微软后加水，炖，
5、加入胡椒粉
6、加入盐，味素，也可以加少许的酱油
7、大米洗净，倒入少许香油
8、如图
9、倒入煮烂的南瓜，摁下煮饭键
10、出锅啦，放入一个切好茶蛋，配上小咸菜，味道嘎嘎的
11、成品图
葱花具有降低胆固醇、缓解疲劳、抗菌等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、提高免疫力等功效；可与红薯、黑豆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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