| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 86千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 55克 | 自制营养豆浆热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡,相当于午睡235分钟消耗的热量48 | |||||
1、备好原材料：黑米，黄豆，黑花生。
2、将这些材料洗净，用清水浸泡片刻。
3、豆浆机洗净倒入适量清水。也可先放食材，再倒入适量清水，清水量在两道水位线之间。
4、将上述食材放进豆浆机里。
5、接通电源，启动“豆浆”功能。
6、豆浆做好了，如果想要喝口感更细腻的豆浆，可以将做好的豆浆过一下细筛，沥出豆渣。
7、喜欢甜食的朋友，可调入适量白糖，搅拌均匀再饮用。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、腹胀腹泻、健脾暖肝等功效；可与大米、绿豆、生姜搭配；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有减少骨丢失、健脑、美白护肤等功效；可与香菜、茄子、小米搭配；与排骨、虾皮、猪血相克，同食可能会引起不适；
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