| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑小米 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 三黑米糊热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡,相当于上网201分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备食材：50克黑米、50克黑小米和20克黑芝麻
2、将黑小米和黑米浸泡3小时
3、黑芝麻用小火炒香
4、把黑米、黑芝小米和黑芝麻放进豆浆机里
5、往豆浆机注入清水，不要超过豆浆机里的1200毫升刻度线
6、加入砂糖
7、按下豆浆机的【粗粮米糊】功能键
8、豆浆机工作完毕即可
9、成品图
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有安眠、补虚损、健脾胃等功效；可与生姜、绿豆、粳米搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、腹胀腹泻、补益脾胃等功效；可与粳米、莲子、生姜搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有促进骨骼发育、补血明目、滋补养生等功效；可与冰糖、枸杞子、山药搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
