| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 凉拌海带热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡,相当于铺床14分钟消耗的热量120 | |||||
1、海带泡发洗净切细丝，尽量不要太长断不然吃的时候不方便，水开后煮十分钟左右，滴几滴醋方便软化海带
2、辣椒油，少许盐，生抽，醋，芝麻油，蒜粒也可以加点小米辣，搅拌均匀
3、煮好的海带可以再过一遍凉白开，沥水后和调味料拌匀，也可以撒点炒熟的白芝麻，好吃
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿消肿、增强免疫力、御寒等功效；可与冬瓜、圆生菜、北豆腐搭配；与甘草、柿子、薏米相克，同食可能会引起不适；
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