| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 712千卡 | 356千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 蔬菜螺旋形意面热量/卡路里793千卡 | |||
 热量793千卡,相当于保龄球运动264分钟消耗的热量180 | |||||
1、今天做快手意面，水烧开后煮意面大约15分钟，中间可以加少量冷水，煮到可以用筷子夹断就好了
2、把西兰花用热水焯熟并装盘，在西兰花上淋一点橄榄油
3、在意面中放入意面酱再煮2分钟，煮至酱汁收干即可
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、防癌、抗癌等功效；可与金针菇、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
意面酱的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、增加食欲、促进消化等功效；
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