| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 185千卡 | 74千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 蜜饯 | 克 | 966千卡 | 322千卡 | ||
| 总量 | 1323克 | 彩色的西米粽子热量/卡路里2166千卡 | |||
 热量2166千卡,相当于现代舞451分钟消耗的热量288 | |||||
1、紫薯蒸熟放料理机打汁，放入适当的西米，着色
2、南瓜蒸熟放料理机打汁，放入适当的西米
3、菠菜洗净放料理机打汁，泡入西米（我这西米放多了……
4、紫苋菜洗净，先下锅翻炒一下再放水烧开
5、紫苋菜煮出来的颜色很漂亮，待凉后加入西米
6、纯牛奶泡西米
7、我不是很会包粽子，所以这个步骤就不多说了，只要能成型都ok了
8、包好的粽子放蒸锅或者高压锅蒸熟就行，我放高压锅蒸了12～15分钟，放蒸锅蒸熟的，要闷10分钟，这样西米吃起来，口感才Q
9、南瓜西米水晶粽
10、牛奶西米水晶粽，家有椰子汁的也可以放耶汁
11、紫苋菜西米水晶粽
12、紫薯西米水晶粽，颜色很漂亮
13、菠菜西米水晶粽，吃出菠菜喂～
14、由于我买的粽叶少，没叶子了，米还有，就DIY放入我的蛋糕模具中蒸熟
15、效果也很漂亮
16、合照下～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、驱蛔虫、护肝等功效；可与燕麦、红豆、排骨搭配；与山药、北极虾、小白菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、增强免疫力、抗癌等功效；可与排骨、猪排、莲子搭配；与海蟹、柿子、燕麦相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、促进生长发育等功效；可与猪肝、花生酱、花生搭配；与蜂蜜、豆腐、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、疗疮去酒毒、疗疮等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、治疗高血压、血管硬化等功效；
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