清凉一夏-高颜值什锦水果蔓越莓炒酸奶的热量/卡路里_清凉一夏-高颜值什锦水果蔓越莓炒酸奶的做法

1、所需食材。花生放微波炉加热一分钟，晾凉去皮，这样更脆，口感更好。
2、草莓、芒果、蔓越莓干、花生全部切碎，盛放在碗内。
3、加入酸奶搅拌均匀。我用的是草莓酸奶，所以颜色粉粉的。
4、倒入平底盘内，高度约3毫米，轻晃盘子让酸奶铺平，水果分布均匀。我用的这个是六寸的派盘。注意制作完成后不要用锐利的勺子取酸奶块，容易刮坏盘子。或者事先铺上油纸再倒酸奶液之后就很方便取了。
5、再倒一盘，这个是平底的菜盘。两盘平放在冰箱冷冻层两小时。
6、冷冻后的效果，挺漂亮的。
7、随意切成块就可以吃了，剩下的可以切了放在密封杯里继续冷冻下次吃。酸奶融化一些后会有吃思慕雪的感觉。最喜欢里面的蔓越莓干还有花生碎了，好香！

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、明目、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、消暑、润肺生津等功效；可与酸奶、冰糖、豆腐搭配；与猪排、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、美化肌肤、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、清咽止咳、预防动脉硬化等功效；可与鲫鱼、枣、黄豆搭配；与蕨菜、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

清凉一夏-高颜值什锦水果蔓越莓炒酸奶的热量和减肥功效