| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 217克 | 小米红枣枸杞粥热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡,相当于吹小号254分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料。
2、小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟，放入枸杞后再煮10分钟，出锅前两分钟放入冰糖即可。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与燕麦、黑豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、防癌、预防骨质疏松等功效；可与薏米、粳米、小米搭配；与牛奶、黄瓜、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、明目、延长寿命等功效；可与决明子、羊排、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、生津止渴、清热除火等功效；可与香蕉、鸭梨、梨搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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