| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 91千卡 | 57千卡 | ||
| 白米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 什锦米糊热量/卡路里633千卡 | |||
 热量633千卡,相当于减肥操106分钟消耗的热量360 | |||||
1、备好所需食材，山药戴上一次性手套，去皮，白米淘洗干净；
2、将所有食材放入可加热破壁机中，并加入水没过食材，盖上盖子；
3、启动米糊程序即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、固肾益精、促消化等功效；可与芡实、燕麦、薏米搭配；与笋瓜、藻类、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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