| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 2840千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 1284千卡 | 321千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 988千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 1600克 | 蜜枣豆沙粽子热量/卡路里5112千卡 | |||
 热量5112千卡,相当于山地车616分钟消耗的热量498 | |||||
1、糯米浸泡12-24小时，现在的天气需要放冰箱冷藏室
2、血糯米一样放冰箱冷藏室浸泡12-24小时
3、粽叶洗净，将有硬梗的那段修剪一下
4、线绳煮下，消毒
5、包粽子的方法1
6、继续包粽子
7、包好了粽子，高压锅放开水，水抹过粽子的高度，中小火40分钟。
8、晾凉装盒，美化包装
9、完成。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、护发明目、止渴等功效；可与赤小豆、百合、红豆搭配；与苹果、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、益智健脑、宁心安神等功效；可与木瓜、鹿茸、黑木耳搭配；与牛奶、螃蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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