| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 180千卡 | 60千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 559克 | 芒果西米罐热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡,相当于草地保龄球238分钟消耗的热量180 | |||||
1、芒果切丁……
2、切得美美的
3、将芒果，椰奶，白糖放入格丽思破壁机中
选择奶昔键运行至结束
倒出备用
4、水煮沸后放入西米煮1分钟
关火放凉，过滤出西米
另煮一锅水，水沸后，放入过凉的西米
继续煮5、6分钟
盖上盖子焖20分钟后至西米几乎完全透明盛出过凉
5、取出芒果椰汁浆，和西米混合在一起
加芒果丁装饰即可
6、搞定
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、祛痰止咳、明目等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、和中益肺、调味等功效；可与番茄、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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