| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 134克 | 鲜活银耳莲子羹-平民的燕窝热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡,相当于种花45分钟消耗的热量270 | |||||
1、选半朵新鲜活银耳，洗一下，水里浸泡15分钟。
2、准备好莲子，枸杞，百合，分别水里浸泡15分钟左右～
3、将浸泡好的莲子，百合，枸杞，鲜活银耳倒入高压电饭煲内煮30分钟左右
4、美味又糯糯的银耳莲子羹就出锅了，保证每次煮都糯糯的～～
5、注意，用土冰糖口感更好，好吃又降火～～
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、防癌、止咳等功效；可与罗汉果、枸杞、核桃搭配；与五花肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、润肺、滋肾等功效；可与大闸蟹、山楂、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、抗癌、防癌等功效；可与白果、榛子、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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