菠萝鸭的热量和减肥功效

1、食材准备

2、将鸭肉洗净斩块，青，红椒，姜洗净切片，蒜头拍裂去皮，将菠萝切块用淡盐水浸泡10分钟后捞出，取一半用料理机打成菠萝汁备用

3、取一小碗，将蚝油，米酒和酱油调成汁备用

4、将鸭肉放入容器里，上面放几片姜去去腥

5、加盖入微波炉用微波火力P100烹饪8分钟（我的容器盖子有点厚，加热时间较长，可依自家容器设定时间，看着鸭肉变色出汤汁即可）

6、取出后将汤汁倒掉，用清水将鸭肉冲洗干净，控干水分备用

7、在容器里下入1汤勺油，加入蒜瓣和姜片拌匀后入微波炉火力P100加热1分钟

8、叮～叮～1分钟结束后将容器取出加入鸭肉，再倒入调料汁拌匀

9、将菠萝汁倒入拌匀

10、加盖入微波炉选择微波火力P100烹饪20分钟（若容器盖子很紧密，可用一根牙签放在盖子与容器的结合处）

11、20分钟烹饪时间结束后取出翻拌一下使鸭肉更好的入味，再加入青红椒和菠萝

12、加盖，入微波炉选择微波火力P100继续烹饪3分钟即可

13、烹饪结束后翻拌入味即可～