| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 黄金火腿咖喱饭热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于登山机108分钟消耗的热量402 | |||||
1、准备两根火腿肠，一个很小的番茄，玉米粒适量。我喜欢吃玉米，所以放的多。
2、番茄和香肠切小粒
3、锅内放一点油就好，小火。把香肠粒煎到发黄
4、然后放入番茄炒一小会，忘记拍图了，这是加了水的
5、放入玉米粒，水适量加
6、放入一块咖喱
7、用的辣的咖喱，一碗米饭配一块咖喱
8、小火把玉米煮熟后，可以收汁了，因为放了咖喱，越煮汤越浓。
9、装盘，完成！我喜欢吃火腿和玉米，所以菜多饭少。看个人喜好，还可以放黄瓜粒哦。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肠胃、润肌肤等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、减肥、防癌等功效；可与小麦、牛膝、菜花搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；
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