| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 137千卡 | 391千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 60千卡 | 200千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 60千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 146克 | 出粮银耳粥热量/卡路里501千卡 | |||
 热量501千卡,相当于安装风雪护窗100分钟消耗的热量300 | |||||
1、1,把花生米倒进锅里煮一会3到4钟就把花生从锅里捞出来，把花生皮去掉
2、2,出粮就是苞米茬子
3、3,要等苞米茬子煮开锅5到6分钟再把大米倒进锅里，记得要把食材洗干净了
4、4,接着把银耳倒进锅里
5、5,再把花生米倒进锅里里，记得一定要是修过的花生去皮的花生。出前几分钟要把糖放进锅里，白糖，白沙糖，都可以，我用的是白沙糖，甜度自己来调节，千万不要过甜，有点甜就可以了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、活血祛瘀、促进消化等功效；可与胡萝卜、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、生津、润肺等功效；可与鹌鹑蛋、猪腰、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有增强记忆、造血、清咽止咳等功效；可与毛豆、红酒、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、舒缓肝气、解盐卤毒等功效；
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