| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 477克 | 一个人的急速早餐金枪鱼起司吐司热量/卡路里1016千卡 | |||
 热量1016千卡,相当于踢踏舞212分钟消耗的热量288 | |||||
1、牛奶加入麦片，我用的各种各样的麦片混在一起，大家可以直接速溶麦片，我用的灶台煮，大家可以微波炉一分半
2、准备吐司，金枪鱼罐头，起司
3、将金枪鱼罐头均匀的抹在吐司上，我没去边，因为挺爱吃边的，要想好看可以把边去了
4、盖上起司片
5、微波炉一分钟
6、这个样子滴，别看丑很好吃啊
7、完成
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、减肥等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、润肠、美白等功效；可与香蕉、甘蔗、黑豆搭配；与白砂糖、橘子、香椿相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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