| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 香软南瓜焖饭热量/卡路里290千卡 | |||
 热量290千卡,相当于治安116分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去皮切片，可以稍微切薄一点，容易软糯。
2、油加热，放入南瓜翻炒几分钟，至南瓜稍泛白有点煸熟，加入适量盐继续翻炒即可。
3、倒入一碗米饭，加入开水，以淹没南瓜为宜，开始盖上盖子焖，中小火。
4、待水烧干时南瓜也基本熟软了，翻炒同时把南瓜弄小块拌入饭内。
5、香喷喷的软糯南瓜焖饭就煮好啦！开动！如果喜欢口味重一点的可以最后稍微放一点酱油再继续翻炒一下^_^
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、预防高血压、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、牛腩、燕麦搭配；与羊骨、北极虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有通血脉、中和胃酸、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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