| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡,相当于刮掉油漆129分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先准备好食材：蜂蜜或白砂糖，牛奶，燕麦片
2、向碗中加入五大勺的燕麦片（个人觉得这种大片燕麦既有口感煮出来的燕麦粥也很粘稠哦！）
3、再向加好燕麦片的碗中加入牛奶，如图中可正好淹过燕麦片就可以啦
4、在微波炉中加热一分钟
5、再加入牛奶，要记得一点点加，边加边搅拌，等到燕麦粥有些牛奶粘稠并且渗出就可以啦，如图一般
6、再加入适量的蜂蜜或糖进行疯狂的搅拌，记住蜂蜜一定要等燕麦粥稍凉再加入，上面燕麦片加热后加凉入牛奶的搅拌已经降低了燕麦粥的温度，糖最好在加热前放入更容易融化，或者再放入微波炉加热二十秒
7、然后一碗美好的燕麦粥就好啦，千万要及时吃哦
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、大便秘结、促进伤口愈合等功效；可与虾、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、大便秘结等功效；可与香蕉、草莓、木瓜搭配；与米汤、巧克力、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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