| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪瘦肉 | 克 | 960千卡 | 395千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 溜焖子热量/卡路里999千卡 | |||
 热量999千卡,相当于摇摆舞222分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料：红薯焖子、菠菜、猪瘦肉、美人指椒
调味：盐、鸡粉、葱片
2、将焖子改刀切片，瘦肉切片，菠菜洗净切段。
3、将菠菜段下入沸水中焯烫一下。
4、锅置火上加少许油烧热，下入葱片、肉片煸炒，加少许酱油。
5、锅内加少许清水，焖子倒入锅中，至焖子变至透亮放入菠菜段、调入盐、鸡粉翻炒几下即可。
猪瘦肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、解热毒、补肾气等功效；可与蕨菜、菠萝、洋葱搭配；与海螺、乌梅、北极虾相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、清洁皮肤等功效；可与猪血、魔芋、牡蛎搭配；与蜂蜜、韭菜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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