| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 40千卡 | 400千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 厚芝士香焗紫薯热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于柔道65分钟消耗的热量600 | |||||
1、紫薯洗净后放微波炉里叮3分钟
2、紫薯剥皮，然后用白砂糖和纯牛奶混合后用汤勺搅拌均匀至泥状（可以用搅拌机搅拌比较细腻，量不多我懒就用汤勺）
3、然后将搅拌好的紫薯泥放入烤杯中
4、在紫薯泥上放入芝士片，每个烤杯中各放三片
5、然后放入烤箱中层250摄氏度上下火烤15分钟，转190摄氏度烤10分钟
6、然后再在每个烤杯各撕一块芝士片，上火烤20分钟即可
7、出炉
8、小芝士，大味道
9、吃一口，好好吃
10、厚重的芝士
11、不错吧
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、抗癌等功效；可与牛奶、米面、猪小排搭配；与西红柿、蛋黄、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进代谢、保护牙齿等功效；与杨桃、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、美白、美容等功效；可与桃、草莓、木瓜搭配；与空心菜、醋、酒相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、调整胃肠道、和中益肺等功效；
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