| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 一浆两用-花生豆浆and青菜豆渣丸热量/卡路里983千卡 | |||
 热量983千卡,相当于拉筋393分钟消耗的热量150 | |||||
1、头天晚上泡豆子花生米，夏天放冰箱里泡。
2、泡好的食材放入机器内，按水位线倒入清水，我的还是第一代豆浆机，所以只用五谷豆浆功能。
3、过滤豆渣，浓郁的花生豆浆就做好了。
4、小碗内放入豆渣。
5、阳台上栽的小青菜，切碎。
6、与豆渣混合，加入适量的盐，芝麻油，白胡椒粉，搅拌均匀。
7、锅中倒油，小火炒熟。
8、戴上手套捏成丸子。
9、美美的早餐。^ω^
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、促进骨生成、美白护肤等功效；可与燕麦片、小米面、花生搭配；与虾皮、猪肉、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；可与粳米、芹菜、枣搭配；与河蟹、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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