| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 核桃红枣奶热量/卡路里1148千卡 | |||
 热量1148千卡,相当于玩电脑765分钟消耗的热量90 | |||||
1、两颗红枣，一个核桃仁，一袋鲜牛奶，备齐。
2、红枣洗干净去核，同核桃仁一起放入研磨机，大概20秒停止。
3、红枣核桃仁粉倒入杯子中（如果用微波炉，杯子需用可以微波的），如果亲用电磁炉和煤气，那就倒入奶锅。再倒牛奶，边倒边搅拌。
4、搅拌均匀后，放入微波炉中，中火3-4分钟就可以了。
5、配上主食，一份营养搭配的早餐就有了。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、增强食欲、保护肝脏等功效；可与薏仁、冬瓜、粳米搭配；与牛奶、玄参、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有破血祛瘀、抗癌、消炎杀菌等功效；可与水芹菜、百合、枣搭配；与黄豆、野鸡肉、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、大便秘结、养颜等功效；可与蜂蜜、木瓜、黑豆搭配；与菜花、酒、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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