| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | ||
| 法棍 | 克 | 494千卡 | 296千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 674克 | 法棍早饭热量/卡路里997千卡 | |||
 热量997千卡,相当于插花525分钟消耗的热量114 | |||||
1、选择一根自己喜欢的法棍
2、切开一段
3、选择喜欢的火腿或培根
4、加入橄榄油 平底锅煎
5、撒上黑胡椒
6、培根剖开 放上火腿 芝士 番茄
7、扣上另一半法棍 用保鲜膜包好 明天出门前带上
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
法棍的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、护肤、抗衰老等功效；可与西兰花、芹菜、鸡蛋搭配；与桂鱼 、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进代谢、保护牙齿等功效；与羊骨、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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