| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于走路35分钟消耗的热量390 | |||||
1、准备好所需材料，黄瓜和火腿肠切段。
2、吐司片刷上番茄酱（也可以不用），百吉福芝士片放到吐司上，再放上火腿肠和黄瓜段。
3、用牙签固定，定型。
4、撒上芝士碎。
5、180度预热烤箱5分钟，放入中层烤15分钟左右，等芝士融化就可以出炉了。（每个人烤箱温度不同根据自己的调节）
6、简单美味的早餐就完成了，再配上一杯酸奶或咖啡?，完美。
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、生津液等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、防酒精中毒等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、木耳菜搭配；与柚子、泥鳅、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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