| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 减肥食谱-蓝莓土豆热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于冰上曲棍球39分钟消耗的热量480 | |||||
1、土豆蒸熟，用勺子背面压成土豆泥，会有一些干加一点奶(最好是甜牛奶)，由于是减肥期间我放的是茶水。
2、设计一个你喜欢的形状 放蓝莓酱
3、请~
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、补充营养、宽肠通便等功效；可与豆角、黄瓜、肥牛搭配；与柿子、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善视力、大便秘结等功效；可与草莓、甘蔗、香蕉搭配；与橙、韭菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
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