| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 培根芝士手抓饼热量/卡路里1444千卡 | |||
 热量1444千卡,相当于种花321分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好所有的材料
2、鸡蛋打散备用
3、平底锅倒入适量的油烧热后倒入鸡蛋，煎熟
4、再放入培根煎熟后盛出放盘子备用
5、馅料做好放在盘子备用
6、从冰箱取出手抓饼撕掉保鲜膜之后放入平底锅，中小火煎至变色变透明
7、翻另一面转小火煎（因这时要放馅料，中小火怕煎过头）
8、刷一层千岛酱
9、放入鸡蛋
10、刷一层千岛酱
11、放入培根
12、刷一层千岛酱
13、把芝士撕掉保鲜膜后切成两片放在千岛酱上面
14、把饼皮左右往中间折叠，压一压然后翻另一面
15、煎至芝士微微融化即可装盘食用
16、成品图
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、预防癌症、养血发胎等功效；可与辣椒、苋菜、玉米搭配；与消炎片、兔肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、健脾等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、增加食欲、促进消化等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、降血脂、治疗高血压等功效；
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