咖喱鸡腿卷的热量/卡路里_咖喱鸡腿卷的做法

1、因为太懒之前都没有拍准备工作，准备工作的这些图都是网上找的（3张，侵删）准备工作很简单啦
①将青瓜切条备用。
2、②将胡萝卜切条备用。
3、③将鸡腿去骨，用叉子活刀背拍松或者叉松，姜酒油盐腌制30分钟（当然腌制时间越久越进味啦）
4、④将鸡腿肉平铺，依次将青瓜条胡萝卜条青瓜条胡萝卜条放入，然后像卷寿司那样卷好，用白线将鸡腿卷捆好
ps .不要放太多青瓜条和萝卜条，血的教训，放太多切开容易散！！！切记！切记！
5、⑤油锅加热，将捆好的鸡腿卷放入不粘锅（粘锅的也没事啊）煎至鸡皮金黄即可，倒入适量水，加入咖喱块，盖上锅盖焖10分钟，咖喱收汁即可起锅啦！
这是起锅后的图。
6、⑥起锅后根据个人喜好，将其切开（像切寿司一样啦）因为我放的青瓜胡萝卜太多，有点散开啦，然后切的时候注意烫！配上白米饭简直完美

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、强筋骨、益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、抗癌、促进血液循环等功效；可与鳕鱼搭配；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、解毒生津等功效；可与莴笋、西兰花、蜂蜜搭配；与柠檬、苹果、山药相克，同食可能会引起不适；

咖喱鸡腿卷的热量和减肥功效