| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 758克 | 南瓜包热量/卡路里1565千卡 | |||
 热量1565千卡,相当于深蹲391分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜蒸熟，捣成泥状变温后加入酵母拌匀，和面，放温暖处发酵至两倍大，按孔不回缩，内部呈蜂窝状。
2、按量下剂，包入豆沙馅
3、收口向下
4、团圆
5、牙签压出痕迹
6、顶端放葡萄干
7、自由发挥
8、自由发挥
9、玫瑰花
10、怎么样？
11、垫玉米皮，醒发20分钟
12、根据大小蒸制8-10分钟
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、保护胃粘膜等功效；可与芦荟、赤小豆、燕麦搭配；与虾、带鱼、小白菜相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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