| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 苹果菜心热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡,相当于打篮球40分钟消耗的热量480 | |||||
1、苹果洗净
2、其中一半切成三份儿
3、去掉籽和一部分的心部，让苹果能站起来的样子
4、削一部分皮，就变成一个可爱的小兔了
5、装盘
6、白菜心
7、切丝
8、再把另外半个苹果切丝
9、拌匀，装盘
10、挤一些果酱
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、安眠等功效；可与青鱼、黄鱼、黄瓜搭配；与紫甘蓝、糯米、海鲜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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