杂粮粥的热量/卡路里_杂粮粥的做法

1、原料：玉米、莲子、黑花生、黑米、大黄米、糯米、灰枣、百合。
2、把原料分别淘洗干净，全部放进小熊电热饭盒最大的不锈钢容器中，加入适量水。
3、饭盒机体内加水至最高水位线以下。
4、把不锈钢容器放入机体内，盖上盖，两边扣上。插上电源，按定时键6次，灯10、20、30都亮，表示煮粥时间为60分钟。听到嘀嘀嘀声音提示，粥就煮好了，拔掉电源，打开盖，盛出香滑的杂粮粥开喝吧。
5、成品。
6、成品。

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与芥蓝、松仁、烤肉搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、防癌、降血压等功效；可与腰果、桂圆、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、腹胀腹泻、预防动脉硬化等功效；可与绿豆、生姜、燕麦搭配；

大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治泻痢、益气补中等功效；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、补中益气、延年益寿等功效；可与乌鸡、葡萄、鸭肉搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

杂粮粥的热量和减肥功效