| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 168千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里168千卡 | |||
 热量168千卡,相当于高台跳水56分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好原材料：即食燕麦，纯牛奶；
2、微波炉用的碗里称入燕麦；
3、再称入牛奶；
4、将碗放进微波炉里；
5、用高火加热2.5分钟即可；
6、将碗取出，搅拌均匀；
7、稍凉即可食用。
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、防治近视、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与雪莲果、韭菜、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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