| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 764克 | 家常紫菜包饭热量/卡路里979千卡 | |||
 热量979千卡,相当于看电影979分钟消耗的热量60 | |||||
1、黄瓜、胡萝卜、火腿肠切条。
2、米饭用香菇牛肉辣酱搅拌均匀。
3、把拌好的米饭平铺在紫菜上，下端放黄瓜条、胡萝卜条、火腿肠条。
4、挤上沙拉酱和番茄沙司，卷好。
5、切开，有鱼子酱有以在每段上放上几粒，有辣酱搭配吃不出鱼子酱的腥，口感更好。
6、同样的把白米饭平铺在紫菜上，在下端放上黄瓜条、胡萝卜条、火腿肠条和韩国萝卜咸菜条。
7、挤上沙拉酱和番茄沙司，卷紧。如果喜欢吃甜鲜的可以把咸菜条换成苹果条，其它不变。也可把咸菜条换成辣金针菇，火腿肠条换成孜然羊肉、金枪鱼等。
8、可以开动了^_^
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有益精强志、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、解毒消肿等功效；可与黑木耳、绿豆芽、蜂蜜搭配；与上海青、包菜、香菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、消食、抗癌等功效；可与香菜、蜂蜜、比目鱼搭配；与醋、柚子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肠胃、生津液等功效；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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