| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 581克 | 黑芝麻山药粥热量/卡路里1619千卡 | |||
 热量1619千卡,相当于越野滑雪116分钟消耗的热量840 | |||||
1、大米洗净放入电饭锅中
山药去皮洗净切成厚一点的段儿 放入锅中
加适量水（电饭锅煲粥水量不会减少太多 如果怕煲多了就用碗量一下）
加入2勺黑芝麻 按下煮粥键 等大米都熬开花了 加入冰糖 搅一会儿待冰糖化了就可以喝啦
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有养颜润肤、治疗高血压、提高生育能力等功效；可与杏仁、枸杞子、海带搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、强健机体、肾经等功效；可与甘蔗、鸭翅、猪骨搭配；与碱性食物、胡萝卜、藻类相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、益脾胃、补脾等功效；可与紫米、桂圆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、生津止渴、养阴生津等功效；可与五味子、白果、石榴搭配；
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