| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 537克 | 芒果西米露热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡,相当于柔道44分钟消耗的热量600 | |||||
1、买的西米包装写的很清楚。西米煮的时候时间比较长，如果你要吃可以提前冷水泡一下，这样可以节省时间。第一步把西米煮到中间没有白点，透明状。
2、沥干，用冷水冲一下，把表面的黏的一层冲掉。
3、准备牛奶，芒果。
4、牛奶加热，把芒果块和西米放入，烧开就可以来吃了。喜欢甜的可以加糖。
5、可以作为孕妈妈的加餐，甜甜的口感，能愉悦妈妈的情绪。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、大便秘结、润肠等功效；可与草莓、蜂蜜、桃搭配；与空心菜、韭菜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、治疗便秘、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
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