| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 370千卡 | 74千卡 | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 116千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 1143克 | 紫薯山药糕 懒人版热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡,相当于街舞104分钟消耗的热量470 | |||||
1、铁棍山药、洗净 切段 与紫薯一起上锅蒸 我的紫薯是用烀的在山药下面 这样熟的快 25分钟左右
2、山药去皮切小块 然后用擀面杖压成泥 再懒一点的可以选一整根的山药 比较好去皮
3、紫薯去皮压成泥
4、压好的山药泥 紫薯泥加入牛奶和砂糖
5、将加工好的山药泥或者紫薯泥放入月饼模子压成型 也可以用山药泥包紫薯泥的馅
6、喜欢吃热的再上锅蒸十分钟
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、益气力、通便等功效；可与牛奶、猪小排、猪排搭配；与圣女果、河蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、固肾益精、尿频等功效；可与鸭肉、薏米、甘蔗搭配；与碱性食物、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治疗便秘、美白等功效；可与桃、甘蔗、蜂蜜搭配；与桔子、韭菜、酒相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、除口臭、止咳等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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