| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 酸辣汁鱿鱼仔配西兰花热量/卡路里14千卡 | |||
 热量14千卡,相当于小提琴6分钟消耗的热量150 | |||||
1、清水冲洗鱿鱼仔
用厨房纸吸干水分
2、烤盘调至最高温
预热8分钟
把油均匀涂抹于烤盘
放入鱿鱼仔
烤至两面略带
金黄色
3、烤好鱿鱼仔后
关闭烤盘
淋上辣鸡汁
或上盘再淋汁
4、鱿鱼仔装盘
配上西兰花
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、清热解渴等功效；可与虾、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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