| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 百合莲子饭热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于街舞155分钟消耗的热量470 | |||||
1、百合放入盐水中，浸泡并清洗干净
2、将百合挑选并修剪，锅中水8-9成开，投入百合焯烫后即可捞出，投入冰水
3、提前泡了2-3个小时的糯米，沥净水分，蒸成糯米饭
4、蒸好的饭趁热放上糖和猪油拌匀
5、将处理好的百合插到糯米饭上即可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补血、壮气提神等功效；可与莲藕、枣、鸭肉搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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