| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 玉米烀南瓜热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于飙车6分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜去皮切丁。
2、锅中倒入少量橄榄油。
3、加入南瓜翻炒。
4、当南瓜变色时，倒入玉米粒。
5、加入适量水，炖煮一会。
6、加入少量的青豆。
7、当南瓜熟透时，汤汁也收得差不多了，再加少量水淀粉收汁即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、清热解毒、解毒杀虫等功效；可与牛肉、芦荟、糙米搭配；与鲣鱼、海鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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