| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 229克 | 鸡胸脯肉午餐热量/卡路里36千卡 | |||
 热量36千卡,相当于吹喇叭18分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡胸脯肉切小块儿，用黑胡椒，一点点料酒，一点盐，腌制五分钟
2、把芦笋上端切了，下段切小段片焯水三分钟左右
3、放点油，加点蒜末，爆香，煎肉啦，两年白色之后记得煎的时候稍稍按压肌肉哦
4、出锅啦，从今天开始姑凉们开始摆盘儿吧，享受生活哦！
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、清热利尿、消除疲劳等功效；可与帝王蟹、白果、豆腐搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、促消化、和胃等功效；
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