冰清玉露的热量/卡路里_冰清玉露的做法

1、雪梨，银耳，百合，荸荠（马蹄，地栗，这货名字真多），鲜龙眼。
2、薏米和莲子，洗净后高压锅压15分钟备用。
3、先煮银耳，我买的这种要至少煮30分钟才会软。这里大家要注意的是，全程小火。
4、银耳煮20分钟之后放雪梨，
5、再煮10分钟后放荸荠和百合。
6、继续10分钟后放入高压锅煮好的薏米和莲子。
7、五分钟后放入鲜龙眼，煮3-5分钟即可关火。
8、有的亲要问，怎么没有冰糖啊？我炖这款甜品，是控制水量的，煮好后水刚刚没过原料就可以，雪梨特别甜，荸荠特别甜，龙眼特别甜，炖出的成品已经非常非常清甜了，绝对不用加糖！如果喜欢很甜的话，就加一点枸杞黑加仑葡萄干之类的增添甜味，加点蜂蜜也可以呀。
9、但还是清清爽爽的最美了，好仙的感觉，七种原料，七仙女！
10、喜欢的话就加些点缀吧！
11、这么小的核真是良心龙眼啊！
12、谢谢大家的观看，希望大家度过一个滋润的春天！

雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、润燥、治疗高血压等功效；可与无花果、猪肺、核桃搭配；与哈密瓜、帝王蟹、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、延年益寿、润肠等功效；可与豆腐皮、百合、猪肝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、促代谢、护发等功效；可与栗子、红枣、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、益肾涩清、抗癌等功效；可与花生、枸杞子、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

冰清玉露的热量和减肥功效