| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 85克 | 黑米燕麦热饮热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡,相当于街舞42分钟消耗的热量470 | |||||
1、称取适量的黑米和燕麦。
2、用清水淘洗干净，浸泡30分钟。
3、将泡好的黑米和燕麦沥干水分，倒入破壁机的内桶中。
4、倒入500ml的清水。
5、选择“粗粮米糊”功能。
6、按下按钮开始制作。这款破壁机的工作原理是边加热边搅打，很快就能打出细腻的米糊啦。
7、制作完成，倒进碗里调入适量糖就可以喝了。
8、成品是美美的深紫色。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、滑涩补精、益气活血等功效；可与红豆、牛奶、绿豆搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、降糖、缓解压力等功效；可与橙子、对虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有调整胃肠道、滋阴、促进伤口愈合等功效；
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