| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 239克 | 随便吃-蛋包饭热量/卡路里797千卡 | |||
 热量797千卡,相当于修筑围墙133分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备原材料，炒饭一定要用冷饭，炒之前可以进微波炉打一分半钟，（饭不要太多，要不后面包不住！）我准备了爱吃的香椿，香肠和上海青作为配菜
2、炒饭。我爱用猪油炒饭，香喷喷的。猪油少量，冷饭下锅，迅速加入青菜肉类，翻炒。炒的时候我又放了番茄酱和黑胡椒。反正就是喜欢吃的东西一骨碌全倒进去！
3、两个蛋搅匀，放猪油少量，把鸡蛋摊开，火不要太大，要不蛋要糊。把刚炒好的饭铺到一边，另外一边蛋皮翻过来盖着。
4、装盘。然后我蛋皮铲的过程中烂了。。。哈哈哈哈，可以用番茄酱填补空缺，假装完美。将个烂就嘛！
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、促进食欲、促消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、调味、增进食欲等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、解毒、补虚等功效；
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