蔬菜馒头的热量和减肥功效

1、紫薯蒸熟，用勺子按成泥，加100克粉加一克酵母，紫薯比较干，可以再加少许牛奶，揉成光滑的面团后，盖上保鲜膜发酵，大概1个半小时。

2、南瓜同样操作，南瓜比较湿，一般不用再加牛奶

3、菠菜用开水烫熟，榨汁机榨汁，过滤后加酵母面粉，其他操作同上

4、50克牛奶加100克面粉1克酵母，揉成光滑的面团

5、发酵完成后，面粉先排气，静置十分钟后，开始做。花型的，选一种颜色做芯，另一种作皮，先包成包子，再压扁擀成圆形。先切成八瓣，每一瓣再一切三，三条竖起来捏成一瓣花瓣。依次做好八片花瓣。再做花芯，贴在花中心。一朵花就做好了。

6、三角包，取三种颜色的都擀成圆片，三片叠在一起，三片往当中一捏，就可以了。

7、菊花，擀成1.5厘米宽的长条，在上面撒些面粉，把这些条叠起来。一端卷起，同样的方法做两个。用刀把小圈的一半切个口。把两个小卷靠在一起，也可以在交界处先沾点水，把两个小卷用筷子在交界处夹紧。整理一下就行了。

8、雪莲花，做法如图

9、做好后，再静置半小时第二次发酵（天冷时间再长一些），再次变大后，上锅蒸20分钟，蒸好后，不要立即打开，三分钟后再取出来。

10、蒸好的蔬菜包，好看又营养