| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 皂角米 | 克 | 57千卡 | 283千卡 | ||
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 40克 | 桃膠皂角米百合銀耳羹热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于瘦身操15分钟消耗的热量354 | |||||
1、将桃胶放入清水中浸泡一夜（12小时左右）至软涨，体积大概能涨大数倍。再仔细将泡软的桃胶表面的黑色杂质去除，用清水反复清洗后，掰成均匀的小块。
2、银耳清水浸泡30-60分钟，至涨大，泡发的银耳去掉根部，撕成小朵待用
3、皂角米用温水浸泡5个小时左右，然后冲净沥干；百合、红枣稍浸泡，洗净待用。
4、桃胶、银耳、皂角米、百合、红枣放入锅内，加入适量清水，大火煮开后改小火煮1-1.5小时左右，直至粘稠。加入红糖待融化即可。
5、棒棒噠~棒棒噠~大家都來試試吧~
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疏肠利尿、润肤养颜、养心通脉等功效；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清肺、抗癌等功效；可与牡蛎、枸杞、鸡蛋搭配；与火腿、猪肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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