| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 吐司火腿卷热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于登山机93分钟消耗的热量402 | |||||
1、把吐司切边
2、用面杖打薄
3、把火腿放边上卷起来
4、放进蛋液，再放在锅炸半分钟
5、还可以包裹香蕉
6、（温馨提醒，豆浆机打出来豆浆温度没有一百摄氏度.还需要回锅里煮开，关小火再煮三四分钟才能达到一百摄氏度，不然豆浆没有煮熟是有毒的）
7、馒头切片包裹蛋液放进锅里炸
8、美味早餐做好了
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、茄子、丝瓜搭配；与杏仁、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；
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