| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 120千卡 | 399千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 燕麦水果粥热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡,相当于排舞67分钟消耗的热量270 | |||||
1、锅中加入30克麦片和200毫升清水。
2、小火煮2~3分钟。（期间可适度搅拌一下）
3、关火，盖上锅盖闷2分钟。
4、加入冰冻水果。
5、加入炼乳。
6、加入牛奶。
7、再开火稍微煮一下即可。不要过久，冰冻水果不要全化开，中间留点冰渣才好吃。
8、成品图。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、治便秘、缓解压力等功效；可与虾、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美容养颜、治便秘等功效；可与香蕉、草莓、甘蔗搭配；与橙子、橘子、桔子相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、强化骨骼、维护视力等功效；
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