| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 688克 | 南瓜红枣馒头热量/卡路里1439千卡 | |||
 热量1439千卡,相当于铲东西240分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切片上锅蒸
2、蒸好捣烂放到不烫手了再放酵母粉
3、揉面至三光
4、发面至蜂窝状
5、红枣去核切成小粒
6、排气后把面擀开洒上红枣粒
7、捏成圆型
8、上锅蒸好
9、配碗西红柿鸡蛋面，爽！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血压、治疗高血压等功效；可与牛腩、虾皮、牛里脊搭配；与虾、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、预防骨质疏松、滋养阴血等功效；可与面条、枸杞子、冬瓜搭配；与牛奶、银鱼、玄参相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、养心、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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