银鳕鱼早餐，营养旺起来的热量和减肥功效

1、早上准备早餐时忘记拍图啦，简单写步骤吧～
前天晚上从速冻拿出银鳕鱼解冻，简单放碗里解冻就可以啦，不需要腌制

2、早上起床，准备了2个草莓，半根香蕉，一根香肠，2块洗干净的银鳕鱼，不沾平底锅，放入玉米油10g，银鳕鱼用厨房吸水纸吸一下，防止入锅炸起油花，用手抹一点点盐于鳕鱼上，锅里油7分热，放入鳕鱼

3、鳕鱼一面煎20秒，翻另一面，2面一共煎1分钟左右，就可以起锅，不能煎老啦，放置煎好鳕鱼的盘子要用热水烫一下，防止热鳕鱼碰到冷盘子，肉质老了，鳕鱼表面撒了一层研磨的黑胡椒粉，这个看个人口味啦

4、炸完鳕鱼的油，我用来炸了一根香肠，儿子的最爱，然后，切下水果，摆盘啦