| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 940克 | 简单快手，超好吃芝士焗饭热量/卡路里1072千卡 | |||
 热量1072千卡,相当于睡觉1191分钟消耗的热量54 | |||||
1、黄瓜，胡萝卜，香菇，火腿，土豆切丁备用
2、锅里放少许油，翻炒。
3、待所有丁丁都炒熟，加入番茄酱，加入黑胡椒酱，少许盐，少许糖，再加入少许水，小小火翻炒。
4、加入隔夜米饭，搅拌均匀。
5、装进烤盘中，均匀按压。
6、均匀铺一层马苏里芝士
7、放一层切片火腿，切块鸡肉，切丝青椒，入烤箱180烤10分钟，鸡肉就熟了。
8、鸡肉就熟了熟了。这个时候吃起来已经很美味了
9、再铺一层厚厚的芝士。。。入烤箱180度5分钟芝士融化就可以出来啦。。。
10、超级赞。。。。
11、我是根本停不下来，一盘子都吃了。。。大家快动手试一试吧。。。
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与土豆、苹果、黑木耳搭配；与红枣、芹菜、花生相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、促消化等功效；可与豆浆、鲈鱼、香菇搭配；与醋、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增强免疫力、降血压等功效；可与武昌鱼、鳕鱼、花菜搭配；与野鸡、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、帮助消化、解毒等功效；
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