| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 138千卡 | 115千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 微波牛奶泡饭热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于办公室工作162分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备剩余米饭。
2、加入牛奶浸泡一会。（有时间可提前浸泡）
3、用勺将米饭打散，不要成团。
4、蜜枣、大杏仁、核桃切成小丁。
5、放入微波炉，高火，两分钟，再两分钟。
6、加入核桃碎、蜜枣、杏仁。
7、拌匀食用。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与白砂糖、西兰花、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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